肥満

肥満解消について

食事療法だけではなく運動を平行して行えば、肥満を解消できます。 筋肉を落とさずに脂肪を燃焼することができるのです。 特に、内臓脂肪は運動で減りやすく肥満解消に運動療法は有効です。 短距離走や重量上げのような無酸素運動は筋力を増やし、ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪を燃やすことがわかっている。

肥満の解消に勧められる誰しも手軽に出来る運動としては、歩行、ジョギング、ラジオ体操、水泳などの全身を使う有酸素運動の方です。 また、1日1万歩以上の歩行も以前から推奨されていますが、膝の軟骨が磨り減ったり股関節の軟骨が磨り減ったりしている人には向きません。 食事療法、運動療法の他には、なるべく規則正しい生活リズムを維持することが肥満の解消において重要なのです。 夜更かしをすることで生物時計と実際の時間の関係が乱れ「内的脱失調」という状態が起こると、起きて働いているのにメラトニンは増え、体温は低下します。

この時間に活動することは自然に反し、自律神経との兼ね合いもあり体へのストレスをかけることとなります。 そしてこのリズムの狂いは肥満を助長させる影響と考えられます。 現実的に夜更かし型には肥満が多くみられ、自律神経のバランスやホルモンバランスが崩れることにより、肥満を助長されるのではと考えられます。 その他では薬物療法もあるが、日本では「肥満症」に適応をもつ薬はまだありません。 肥満の解消をサプリメントなどで取るよりは、手時間数分でできる体操などの有酸素運動を毎日行いましょう。

肥満の抑制

肥満を抑制する食べ物について考えて見ましょう。 炭水化物と脂肪分の量を抑制してバランスよく食べるにはどうしたら良いかを調べてみると、 一日のカロリー目安としては、炭水化物が５０〜６０％、たんぱく質が１５〜２０％、脂肪分が２０〜３５％と言われている。 最近では目に見えないところで意外に油類の摂取が増加しているのが心配されている点だ。 パンや惣菜類には、その美味しさを引き立たせるためにバターや油などが多く使われているケースが見受けられる。 これに注意しないと脂っこい食品を食べているつもりが無いのに知らず知らずのうちに脂肪分を取り込んでしまっていることになる。

また、肥満の抑制には、何よりもまず食べ過ぎないことだ。腹八分目がなぜ良いかというと、 あともう少し食べたいという八分目をキープすることによって、数分過ぎると血糖値が上昇してくるために、 そこでやがて満腹感が出てくるという仕組みになっているからだ。 血糖値を上げてしまうグリセミック指数の高い食品も知っておきたい。 指数１００のブドウ糖から順番に、フランスパンが90〜９９と非常に高いのが意外で、８０〜８９にジェリービーンズ、７ ０〜７９にパン・ベーグル・マッシュポテト・にんじん・かぼちゃ、その下がとうもろこし・オートミール・バナナ・キウイ などで20〜２９のソーセージ・牛乳・グレープフルーツと１０〜１９にピーナッツが上げられているのには 今までのイメージを覆されたような気もします。